هل أنت مدمن إنترنت؟
1- هل تستعمل الإنترنت فترة أطول مما كنت تتوقع؟
● في حالات نادرة. (1)● في معظم الأحيان. (2) ● طوال الوقت. (3)2- كم ساعة في اليوم، عدا دوام العمل، تجلس إزاء حاسوبك أو هاتفك الذكي؟
● أكثر من 4 ساعات. (3) ● بين ساعتين و4 ساعات. (2)● أقل من ساعتين. (1)3- هل يمكن أن تُهمِل جزءاً من مهامك اليومية لتمضية وقت إضافي على الإنترنت؟
● في معظم الأحيان. (2)● في حالات نادرة. (1)● طوال الوقت. (3)4- كيف تمضي أوقات فراغك؟
● تتصفح الإنترنت غالباً. (3)● تُراجع رسائلك الإلكترونية قبل البدء بنشاط ترفيهي. (2)● تُقابل أصدقاءك أو تمارس هواياتك. (1)5- هل يؤثر استعمال الإنترنت سلباً في عملك؟
● في حالات نادرة. (1)● طوال الوقت. (3)● في معظم الأحيان. (2)6- هل يتّهمك المقربون منك بتمضية وقت طويل على الإنترنت؟ هل أصبح هذا الموضوع سبب خلاف معهم؟
● في معظم الأحيان. (2)● في حالات نادرة. (1)● طوال الوقت. (3)7- على مرّ يومك، هل تفتح إحدى خدمات الرسائل الفورية (فيسبوك، أو مسنجر، أو سناب شات، أو واتساب...)؟
● مطلقاً. (صفر)● من وقت إلى آخر. (1)● في معظم الأوقات. (3)8- هل لديك أصدقاء قابلتَهم في منتديات للنقاش أو خلال ألعاب متعددة اللاعبين على الإنترنت؟
● ولا واحد. (1)● عدد كبير. (3)● عدد صغير. (2)9- حين تطرأ عليك مهمّة عاجلة، هل تنظر أولاً إلى رسائلك؟
● في معظم الأحيان. (2)● في حالات نادرة. (1)● طوال الوقت. (3)10- حين تبتعد عن حاسوبك أو هاتفك الذكي، هل تفكر أو تحلم به؟
● طوال الوقت. (3)● في معظم الأحيان. (2)● في حالات نادرة. (1)11- أكثر ما تفضّل قراءته؟
● الأخبار على الشاشة. (2)● صفحات المواقع الإلكترونية على الإنترنت. (3)● روايات أو مجلات. (صفر)12- بالنسبة إليك، ما هي شبكة الإنترنت؟
● وسيلة فاعلة للانفصال عن الواقع اليومي أو عزل الذات عن الخارج. (3)● أداة مفيدة لعملك ولحياتك. (1)● وسيلة تواصل مثيرة للاهتمام. (2)13- إذا أزعجك أحد أثناء تصفحك لشبكة الإنترنت، متى تجيبه بنبرة عدائية؟
● في حالات نادرة. (1)● في معظم الأحيان. (2)● طوال الوقت. (3)14- هل يمكن ألا تنام مدة كافية بسبب تصفّحك الإنترنت خلال جزء من الليل؟
● مطلقاً. (صفر)● في معظم الأحيان. (3)● أحياناً. (2)15- هل يسهل عليك أن تحدّ من مدة استعمال الإنترنت إزاء الحاسوب أو الهاتف الذكي (خارج دوام العمل)؟
● نعم. (1)● ليس دائماً. (2)● لا. (3)16- تذهب في عطلة لأسبوع ولا تستطيع الاتصال بالإنترنت خلال هذه الفترة:
● تبحث عن أقرب مقهى إنترنت. (2)● يتعكر مزاجك خلال ثلاثة أيام. (3)● لا تستعمل الإنترنت إلا لمهام مفيدة (حجوزات الفندق أو المطاعم...). (صفر)- بين 12 و20 نقطة: لست مدمناً للإنترنت
تربطك علاقة سليمة ومتوازنة مع الأجهزة الرقمية. تستعملها في حياتك اليومية لتسهيل مهامك بكل بساطة ولا تتأثر بابتعادك عنها. لكنك لا تمانع أن تمضي وقتاً إضافياً إزاء الشاشات عند الحاجة.- بين 21 و35 نقطة: تربطك علاقة قوية مع الإنترنت
تستعمل الإنترنت لمراجعة رسائلك الإلكترونية والبحث عن المعلومات وشراء المنتجات... لكنك قد تبالغ أحياناً وتمضي ساعات إزاء الشاشة بلا جدوى. حتى أنك تواجه المشاكل بسبب الوقت الذي تمضيه على الإنترنت. حين تشعر بأنك تعجز عن الابتعاد عن الشبكة بسهولة أو تصبح هذه العادة سبب خلاف مع أقاربك، يجب أن تراجع وضعك. في هذه الحالة، أَعِد النظر بأثر الإنترنت في حياتك اليومية واحتسب المدة التي تمضيها إزاء الشاشة عبر تطبيقات مجانية كي تُنظّم وقتك وتُخطّط لاستراحات متكررة.- أكثر من 35 نقطة: تبالغ في استعمال الإنترنت
تعيش حياتك كلها تقريباً إزاء الشاشات لدرجة أنّ تجاربك الرقمية تفوق تجاربك الواقعية! تُجازف بخسارة أصدقائك وإيذاء علاقاتك الزوجية والعائلية وحتى المهنية. حاول أن تُقاسم اكتشافاتك على الإنترنت مع أشخاص «حقيقيين». أوقف خدمة تلقي التنبيهات وابتعد عن التطبيقات التي تُسبّب لك الإدمان.قد تتفاقم نزعتك إلى استعمال الإنترنت لأنها تُسهّل إجراء العمليات الشرائية ومتابعة الأخبار والمعلومات ومقابلة الناس. حاول أن تبتعد عن الشبكة: لا تلمس الحاسوب طوال ساعة ثم طوال ساعات عدة. خطّط لنشاطات مختلفة مثل الخروج مع الأصدقاء وممارسة الرياضة والقراءة والكتابة... تقضي أهم خطوة بالتحرك لمعالجة المشاكل مع المحيطين بك وتجديد الحوار معهم عبر تقاسم النشاطات والاهتمامات.لا تلمس الحاسوب طوال ساعة ثم طوال ساعات عدة
