نصائح لساقين وردفين أكثر رشاقة
نشر في 30-04-2017
آخر تحديث 30-04-2017 | 00:00
مع التدليك، والرياضة، والغذاء الصحي، يمكنك زيادة رشاقة ساقيك وردفيك بسهولة كبيرة. وإن كنت ترغبين في جسم أكثر جمالاً، فعليك اتباع البرنامج التالي.تحلم كل امرأة بجسم رشيق، ساقين ممشوقتين، وردفين مشدودتين. يقدّم لك الخبراء في ما يلي ثلاث خطوات أساسية لتحويل هذا الحلم إلى حقيقة.تختلف عملية تخزين الدهون باختلاف أنواع الأجسام، إذ تتراكم في أعلى الجسم وخصوصاً في منطقة البطن، أو في أسفله، أي في الردفين والساقين. ولكن مهما كان شكل جسمك، لهذه الدهون هدف واحد: الاستعداد للحمل والإنجاب. إلا أن الإيجابي في حالة مَن تتراكم الدهون في ساقيها وردفيها أن هذه الدهون لا تلحق الأذى بالقلب. رغم ذلك، يبقى شكلها مزعجاً. للتخلص منها بفاعلية، عليك أن تتبني عادات مناسبة وألا تتخلي عنها مطلقاً، حسبما ينصح الخبراء.
تعود مشكلة الدهون المتراكمة في أسفل الجسم إلى الإفراط في تناول السكر والملح، فضلاً عن إمضاء وقت طويل في الجلوس. لذلك من الضروري أن تتبعي النصائح التالية من دون أن تنسي المشي لما له من فوائد بالغة الأهمية.
التدليك: من الأسفل إلى الأعلى
• المشي خط الدفاع الأول في مواجهة دهون أسفل الجسم لأنه ينشط الدورة الدموية واللمفاوية. من الضروري ألا تقل مدة المشي عن ساعة يومياً لأن كل خطوة تدفع بالدم إلى الأعلى. أضيفي إلى المشي التدليك الذاتي اليومي، وهدفه تنشيط دورة الدم من الساقين إلى الرأس بغية تحريك الملح، الماء، والدهون العالقة.إليك تدليكاً يمكنك ممارسته كل ليلة. اجلسي أولاً على السرير ومدي ساقيك قدر المستطاع. ابدئي التدليك انطلاقاً من قوس القدم:• لا داعي للضغط بقوة: يجب أن يكون التدليك أقرب إلى مداعبة لطيفة، لتحفيز الجهاز اللمفاوي تحت الجلد لا داخل العضلات العميقة. دلكي بشرتك برقة وبطء انطلاقاً من القدمين حتى الوركين.• عندما تبلغين الردفين وأعلى الوركين، اضغطي البشرة بين الإبهام والسبابة لتشكلي {موجة}، ثم تقدمي ببطء نحو الأعلى.• ركّزي على مناطق تراكم الدهون، خصوصاً الركبتين، بطتي الساقين، وداخل الفخذين.الغذاء: تناولي أطعمة مناسبة
• اجمعي دوماً بين اللحوم والبقول، المطهوة منها أو النيئة وطيبي أطباقك بالأعشاب كي تتفادي إضافة الملح. كذلك ينصح الخبراء بأن تتفادي السكر والحميات المنحفة التي لا تعود عليك عادةً بفائدة تُذكر. إليك أهم القواعد الغذائية للتخلص من دهون أسفل الجسم:• تناولي الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون، الجوز، اللوز، والأفوكادو، من دون إفراط.• احرصي على أن تتضمّن كل وجبة البروتينات، الحيوانية منها والنباتية، لأنها تساهم في التخلص من الماء في الجسم.• تفادي الملح والأطعمة الغنية به.• انسي أمر السكر والأطعمة التي يُعتبر مؤشرها الغلايسيمي عالياً.• كفي عن الجمع بين الأطعمة غير الملائمة في وجبة واحدة. لا تضيفي، مثلاً، المعكرونة إلى اللحم بل تناوليه مع الخضراوات. احرصي دوماً على إضافة البروتينات إلى الخضراوات لا النشويات.• تناولي البروبيوتيك أو البريبيوتيك كل يوم.• لا تفوتي أي وجبة.• اشربي كمية كافية من الماء.• ركّزي على الأعشاب والتوابل بدل الملح.• أكثري من الفاكهة.• تفادي عصائر الفواكه والمشروبات الغازية.• لا تشربي أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يومياً. وينطبق الأمر عينه على الشاي والمتة الغنيين أيضاً بالكافيين.الرياضة: اختاري تمارين قلبية
لا يهمّ نوع التمرين القلبي الذي تختارينه (الركض، المشي السريع، تمارين الأيروبيك المائية...)، يبقى الهدف الأول تحريك أسفل الجسم بقوة ودفع القلب إلى النبض بسرعة. ما إن ترفعي قدمك حتى تدفعين بالدم إلى الأعلى وترغمين عضلات الطرفين السفليين على حرق الدهون. وبعد أن تدرجي تمارين مماثلة في روتينك اليومي، من الضروري ألا تتخلي عنها مجدداً، لأن الخبراء يؤكدون أن الدهون تعاود التراكم بسرعة. علاوة على ذلك، يجب ألا تنسي أهمية الحفاظ على نظرة إيجابية وألا تستسلمي بسرعة. لذلك ابدئي صباحك بتحية الشمس والاستمتاع بأشعتها، ثم مارسي التمارين القلبية مدة 30 دقيقة على الأقل. كذلك يمكنك اللجوء إلى بضع جلسات من التحفيز الكهربائي الذي يساهم بدوره في حرق الدهون.أسبوع من الحمية المنحفة
ألياف ودهون جيدة، بروبيوتيك مفيد لبكتيريا الأمعاء، وجبات تجمع بإتقان بين «البروتينات والخضراوات الخضراء» من دون أن ننسى الوجبات الخفيفة التي تحدّ من الجوع والمشروبات التي تساعد في عملية الهضم والتخلص من الدهون والسموم في الجسم... كل هذا في أسبوع من الوجبات الموصى بها لتنحيف الساقين والردفين.اليوم الأول:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• طاسة من رقاقات الشوفان العضوية.• علبة من اللبن الطبيعي مع قليل من القرفة.وجبة خفيفة:• تفاحة.• 5 حبات من اللوز و5 أخرى من البندق.الغداء:• طماطم وجبنة موتزاريلا مع رشة من زيت الزيتون.• شريحة لحم مشوية مع سلطة خضراء.• علبة من اللبن الطبيعي مع بضع حبات من التوت البري.وجبة خفيفة:• كوب من الشاي الخالي من السكر.• 5 حبات جوز.العشاء:• طبق من حساء الخضراوات الخضراء.• قطعة عجة مع يخنة الفاصوليا الخضراء والفطر.• علبة لبن طبيعي مع قليل من الكاكاو قليل الدسم.• كوب من النقوع المهضِّم (اليانسون الأخضر، النعناع، رعي الحمام، المليسة...).اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• شريحتان من الخبز الكامل.• 25 غراماً من الجبن.وجبة خفيفة:• 6 حبات فراولة.• 5 حبات من اللوز وأخرى من البندق.الغداء:• طبق من السلطة الخضراء مع التونة، مكعبات جبنة كومبتي، طماطم، وبذور اليقطين.• علبة من اللبن الطبيعي مع القرفة.• إجاصة.وجبة خفيفة:• كوب من الشاي الخالي من السكر.• 5 حبات من اللوز وأخرى من البندق.العشاء:• طبق من حساء الخضراوات.• كينوا بالخضراوات.• تفاحة مطهوة من دون سكر مضاف.• كوب من النقوع المهضِّم.اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• طاسة من رقاقات الشوفان العضوي.• علبة من لبن الماعز.• 10 حبات من اللوز أو البندق.وجبة خفيفة:• برتقالة.• كوب من الشاي الأخضر.الغداء:• نصف حبة أفوكادو مع الفلفل.• قطعة من صدر الدجاج، سلطة أوراق السبانخ، طماطم كرزية، بذور اليقطين، ورشة من زيت الزيتون.• علبة من لبن الصويا مع الفانيلا.وجبة خفيفة:• تفاحة.• كوب من الشاي الأخضر.العشاء:• طبق من حساء الخضراوات.• كينوا بالخضراوات.• تفاحة مطهوة من دون سكّر مضاف. • كوب من النقوع المهضِّم.اليوم الرابع:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• شريحتان من الخبز الكامل.• بيضة مسلوقة.• 5 حبات من اللوز أو البندق.وجبة خفيفة:• كوب من الشاي الخالي من السكر.• حبة من الفاكهة الموسمية بقشرتها.• 5 حبات من اللوز أو البندق.الغداء:• طبق من السلطة الخضراء.• قطعة من السمك الأبيض مع رشة من زيت الزيتون ويخنة الشمر والطماطم.• 50 غراماً من الجبن.وجبة خفيفة:• شراب بارد من حليب اللوز المخفوق مع حبة من الفاكهة الموسمية.العشاء:• طبق من سلطة الطماطم، شرائح الحبش، والهندباء البرية مع زيت الزيتون.علبة من اللبن الطبيعي.كوب من النقوع المهضِّم.اليوم الخامس:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• شريحتان من الخبز الكامل.• شريحة من الحبش.• 5 حبات من اللوز أو البندق.وجبة خفيفة:• حبة من الفاكهة الموسمية بقشرتها.• كوب من الشاي.الغداء:• قطعة كبيرة من قلب الأرضي شوكي (أو طبق من سلطة قلوب الأرضي شوكي الصغيرة).• شريحة من اللحم (أو التوفو) مع تالياتيلي الكوسا وزيت الزيتون.• علبة من اللبن الطبيعي.وجبة خفيفة:• شراب بارد من حليب اللوز المخفوق مع حبة من الفاكهة الموسمية.العشاء:• طبق من السلطة الخضراء.• روبيان مع الخضراوات والثوم.• كوب من النقوع المهضِّم.اليوم السادس:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• شراب ينظف الجسم من السموم: إجاصة، تفاحة، قطعة صغيرة من جذور الزنجبيل، و10 سنتلترات من المياه المعدنية Vichy Celestins.• شريحتان من الخبز الكامل.25 غراماً من الجبن.وجبة خفيفة:• حبة فاكهة موسمية بقشرتها.• 5 حبات من الجوز.الغداء:• طبق من حساء ميزو.• طبق من سمك الساشيمي.• كوب من عصير الخضراوات البارد أو الساخن.وجبة خفيفة:• شراب من حليب اللوز المخفوق مع حبة من الفاكهة الموسمية.العشاء:• يخنة خضراوات (باستثناء البطاطا): كوسا، بروكولي، لفت...• اللحم المحمر مع البروكولي.• علبة من لبن الصويا بالشوكولاتة.اليوم السابع:
عند الاستيقاظ:• عصير نصف ليمونة حامضة في كوب من الماء الفاتر.الفطور:• كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من شراب الأغاف أو جوز الهند.• علبة من لبن الماعز.• 5 حبات من اللوز وأخرى من البندق.• نصف رمانة طازجة.وجبة خفيفة:• حبة فاكهة موسمية بقشرتها.• كوب من الشاي الأخضر.الغداء:• نصف حبة أفوكادو مع الفلفل.• قطع دجاج مع الخيار، سلطة الفاصوليا الخضراء، ورشة زيت زيتون.• تفاحة.وجبة خفيفة:• كوب من الشاي الأخضر.• قبضة من بذور اليقطين.العشاء:• طبق من حساء الغسباتشو.• شرائح سلمون مطهوة في ورق الألمنيوم مع طبق خضراوات معدة على البخار.• حبة من الفاكهة الموسمية بقشرتها.• كوب من النقوع المهضِّم.
طيبي أطباقك بالأعشاب كي تتفادي إضافة الملح
