اليوغا... منافع كثيرة

نشر في 25-03-2017
آخر تحديث 25-03-2017 | 00:03
No Image Caption
يساهم بعض تمارين اليوغا في زيادة مرونة الجسم وتقوية قدرة التحمّل وتخفيف الضغط النفسي، وكذلك تحسّن اليوغا الحياة الحميمة بين الزوجين بفضل الإيجابيات التي تدخلها على جسم اللإنسان.
يسمح بعض التمارين التنفسية المحدّدة بتقوية عضلات البطن وتنقية الجسم وتحفيز المبيضين والأعضاء التناسلية. باختصار، سينشط جهاز الغدد الصماء كلّه ويعزّز الرغبة.

يمكن استهداف الحوض تحديداً عبر تمارين تقضي بتحريك العجان وحزام البطن، ومن المعروف أن منطقة العجان الحيوية تكون أساسية.

تحسّن اليوغا مستوى التنسيق والمرونة والقوة وقدرة التحمّل، ما يسمح بتحسين نوعية الحركات. تتعدّد الوضعيات التي تحرّك مناطق الجسم المتشنّجة أو الجامدة وترخيها مثل القفص الصدري والحوض والورك... يحصل انفتاح على مستوى نقاط الطاقة والروح. نتيجةً لذلك، سنتصالح مع جسمنا ومع جسم الطرف الآخر. ويمكن التحرر أيضاً من العقد الصغيرة وزيادة مرونة الحركات.

تمارين للمرأة

شدّ البطن يقوي العضلات

تسمح هذه الوضعية بفهم تفاصيل منطقة البطن. يدلّك التمرين الجسم وينقّيه من السموم ويقوي حزام البطن والعجان لكن يجب تجنبه خلال الدورة الشهرية:

• قفي وافتحي قدميك بمسافة أكبر من عرض الحوض بقليل واثني الركبتين قليلاً.

• استندي إلى فخذيك بيديك ومددي ذراعيك وأبقي ظهرك مستقيماً وأرخي كتفيك واجعلي رأسك امتداداً للعمود الفقري. أنزلي ذقنك قليلاً وانظري نحو الأرض.

• خذي نفساً بطيئاً وعميقاً. أثناء الزفير، فرّغي كمية الهواء كلها من الرئتين وشدّي العجان بقوة، ثم شدّي البطن نحو الداخل ونحو الأعلى.

• حافظي على هذه الوضعية واحبسي أنفاسك لأطول فترة ممكنة.

• اشهقي مجدداً، ثم أرخي العجان والبطن.

• تنفّسي بالكامل مرات عدة لتنظيم إيقاع القلب والتنفس قبل استعادة وضعية البداية.

كرري التمرين بين 5 و10 مرات.

«الفراشة» تليّن الوركين

يحسّن هذا التمرين ليونة المفاصل في الأعضاء السفلية والوركين ويفتح الحوض ويقويه، ويفك التشنجات في الأعضاء:

• اجلسي وأبقي ظهرك مستقيماً وألصقي قدميك ببعضهما وأمسكي بأصابع قدمك بين يديك.

• قرّبي كعب قدميك قدر الإمكان وألصقي القدمين ببعضهما وحاولي رفع قفصك الصدري نحو الأمام.

• قومي بحركات شبيهة بأجنحة الفراشة بفخذيك. ابدئي ببطء، ثم زيدي قوة الحركة وحاولي تقريب الركبتين من الأرض قدر الإمكان.

• اكتفي بثلاثين ثانية في البداية، ثم زيدي المدة إلى دقيقة أو دقيقتين.

تمرين للرجل: الهزّ يليّن الحوض

تقوي هذه الوضعية عضلات الحوض وتزيد ليونjها، وتنشّط عمل الأعضاء والغدد في منطقة الحوض، وتحسّن الأداء لدى الرجال والنساء معاً، وتعزّز نوعية العلاقة. إنه تمرين مثالي لمعالجة مشكلة القذف المبكر:

• افتح قدميك بعرض حوضك وضع يديك على وركيك، على كل جهة من الحوض، واثنِ الركبتين قليلاً.

• خذ نفساً بطيئاً وعميقاً وحرّك حوضك: أرجع الردفين نحو الخلف تزامناً مع تقويس أسفل الظهر قليلاً.

ازفر ببطء وبعمق وحرك حوضك نحو الأمام تزامناً مع شدّ الردفين. في نهاية الزفير، شدّ العجان وحزام البطن نحو الداخل ونحو الأعلى.

كرّر التمرين منذ البداية من دون أخذ أي استراحة.

نفذ 10 حركات مماثلة في البداية ثم زد الإيقاع إلى أن تصل إلى 30 حركة.

«الجسر» يحفّز الجسم

إنها وضعية مثالية لتقوية عضلات الردفين والفخذين وتشغيل العجان، فضلاً عن أنها تليّن الظهر وتقويه. من خلال تحفيز الغدة الدرقية التي تشارك في النشاط الجنسي، تحسّن هذه الحركة نوعية العلاقة:

• تمددي على ظهرك وافتحي قدميك بعرض حوضك واثني ساقيك وقرّبي قدميك من ردفيك. مددي ذراعيك على طول جسمك وحاولي أن تلمسي قدميك بيديك.

• خذي نفساً بطيئاً وعميقاً وارفعي الحوض قدر الإمكان تزامناً مع شد الردفين والعجان، وأبقي الرأس والعنق والكتفين على الأرض. حاولي أن تفتحي صدرك عبر تقريبه من الذقن.

• نفّذي التمرين لثلاثين ثانية في البداية، ثم زيدي إيقاعه للحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.

تمرين شد البطن يدلّك الأعضاء وينقّي الجسم من السموم ويقوي حزام البطن
back to top